偉文隨筆

  到小學為學生做口腔檢查時，順便量了身高體重。 因為之前出國旅遊，每餐都沒有節制的大吃大喝，所以原本就預期體重應該會增加，不料體重測起來倒還好，沒有太離譜，倒是身高的縮水令人驚恐。 第一次測到 180.9 公分，再測一次 180.7 ，不信，再站得標準一點， 180.5 。 學校的身高體重計看起來是蠻精密的，而且定期有廠商來校正，我也只能半信半疑接受這個成果。 護理師貼心地打開檔案，列印她偷偷幫我記錄的數據，每次我興之所致量身高體重時，她都會幫我記錄下來。 106 年 5 月，身高是 182.6 公分，體重 69.2 公斤，一直到現在 115 年 4 月，身高也許偶爾因站姿的關係，會有些上下波動，但是基本上趨勢是下降的，而體重從 69.2 公斤到現今的 73.8 公斤，整體趨勢也是往上升的。 體重的控制原本就是在計畫中，但是身高下降該如何是好 ? 台語俗諺有說 : 「吃老倒縮」，也就是愈老身高愈矮，俗諺是來自生活的觀察經驗，但其實「吃老倒縮」卻不見得是必然的。 通常隨著年紀身高會縮水，一方面來自於脊椎骨與骨之間的椎間盤軟骨，原本含有大量水分，因年紀而逐漸脫水，變薄失去彈性，因為脊椎有 23 個椎間盤，每個稍微變薄一點，累積起來就足以看到身高的降低。 另一方面來自於骨質疏鬆而導致脊椎骨出現微小的壓縮性骨折，當脊椎因無法承重而慢慢塌陷，背部會變得彎曲 ( 也就是俗稱的駝背 ) ，身高自然會縮短。 另外還有一個可能的原因是肌少症，核心肌群負責支撐脊椎，當肌肉流失導致支撐力不足時，我們就會呈現彎腰駝背垂頭喪氣的模樣。 為防止「吃老倒縮」，除了原本最近就有在注意蛋白質攝取 ( 避免肌肉量不足的肌少症 ) ，以及要進行負重或抗阻力運動來鍛鍊核心肌群的計劃外，也要加強正確的坐姿以及伸展運動。 前年有位旅居美國的高中同班同學返國聚會聊天時談到，他在家裡裝設了些健身器材，特別推薦吊單槓的效果，認為有事沒事就吊一下單槓，可以靠地心引力伸展自己的脊椎，改善身形 …… 聽他講得頭頭是道，彷彿每天吊個幾分鐘就能治百病。 於是，去年我也在家裡橫樑上裝了一個單槓，想學那位老同學有事沒事就吊一下單槓。 印象中學生時代吊單槓可以引體向上 ( 拉到頸部過竿 ) 好幾下，沒想到現在連一下都做不到，甚至單單只是垂吊在上面不到一分鐘手掌就痛到...