身高體重量表的感想

 到小學為學生做口腔檢查時，順便量了身高體重。

因為之前出國旅遊，每餐都沒有節制的大吃大喝，所以原本就預期體重應該會增加，不料體重測起來倒還好，沒有太離譜，倒是身高的縮水令人驚恐。

第一次測到180.9公分，再測一次180.7，不信，再站得標準一點，180.5。

學校的身高體重計看起來是蠻精密的，而且定期有廠商來校正，我也只能半信半疑接受這個成果。

護理師貼心地打開檔案，列印她偷偷幫我記錄的數據，每次我興之所致量身高體重時，她都會幫我記錄下來。

106年5月，身高是182.6公分，體重69.2公斤，一直到現在115年4月，身高也許偶爾因站姿的關係，會有些上下波動，但是基本上趨勢是下降的，而體重從69.2公斤到現今的73.8公斤，整體趨勢也是往上升的。

體重的控制原本就是在計畫中，但是身高下降該如何是好?

台語俗諺有說:「吃老倒縮」，也就是愈老身高愈矮，俗諺是來自生活的觀察經驗，但其實「吃老倒縮」卻不見得是必然的。

通常隨著年紀身高會縮水，一方面來自於脊椎骨與骨之間的椎間盤軟骨，原本含有大量水分，因年紀而逐漸脫水，變薄失去彈性，因為脊椎有23個椎間盤，每個稍微變薄一點，累積起來就足以看到身高的降低。

另一方面來自於骨質疏鬆而導致脊椎骨出現微小的壓縮性骨折，當脊椎因無法承重而慢慢塌陷，背部會變得彎曲(也就是俗稱的駝背)，身高自然會縮短。

另外還有一個可能的原因是肌少症，核心肌群負責支撐脊椎，當肌肉流失導致支撐力不足時，我們就會呈現彎腰駝背垂頭喪氣的模樣。

為防止「吃老倒縮」，除了原本最近就有在注意蛋白質攝取(避免肌肉量不足的肌少症)，以及要進行負重或抗阻力運動來鍛鍊核心肌群的計劃外，也要加強正確的坐姿以及伸展運動。

前年有位旅居美國的高中同班同學返國聚會聊天時談到，他在家裡裝設了些健身器材，特別推薦吊單槓的效果，認為有事沒事就吊一下單槓，可以靠地心引力伸展自己的脊椎，改善身形……聽他講得頭頭是道，彷彿每天吊個幾分鐘就能治百病。

於是，去年我也在家裡橫樑上裝了一個單槓，想學那位老同學有事沒事就吊一下單槓。

印象中學生時代吊單槓可以引體向上(拉到頸部過竿)好幾下，沒想到現在連一下都做不到，甚至單單只是垂吊在上面不到一分鐘手掌就痛到撐不住。

勉強試了幾次，手掌就長繭了，從此經過橫樑就刻意忽略單槓的存在。

不過經過今天的震撼，知道自己已經開始「吃老倒縮」後，我會重新看到單槓的。