用腹式呼吸不但能增加身體的能量，也能改善許多慢性病

 記得以前在各寺廟都擺有許多善心人士助印，免費贈送給民眾的勸人惜福行善的書，這些自古流傳下來的故事裡，有許多都提到，人一出生，福分與祿份是固定的，當你太過奢侈浪費，提早把這一生該享有的福祿消耗掉，就會陷入貧困。

    這種老調牙的勸誡，卻似乎在現代某些科學家的觀察中得到有趣的印證。科學家發現，大部分恆溫的哺乳動物，在小到老鼠，大到大象，或者馬，牛羊或人，心臟一輩子跳動的次數是固定的，約二十億次，呼吸的次數約五億次，跳完、吸完，生命就結束了!

    當然，大部分的醫療保健專家不會將這理論用在實際生活，倒是有一位在日本及台灣都非常知名的南雲則吉醫師相信這觀察，因此他主張絕對不要劇烈運動，讓心跳跳得太快，他自己身體力行在日常生活中，建議挺胸縮腹大步健走就是最好的運動。

    記得以前醫療專家對於運動的建議，提出「三三三」的標準，也就是每周至少三次，每次至少三十分鐘，而且必須運動到心跳至少每分鐘一百三十下。但是現在已有不少醫生改口建議心跳次數已降至一百一十以下，所以也有人提出新的口號:「一一一」，也就是每天至少運動一次，每次至少十分鐘，每次達心跳一百一十次。

    理想的運動心跳次數雖然至目前為止，還沒有一個確切的定論，但是有益健康的呼吸次數古往今來，大家的看法都很一致:多深呼吸，最好是腹式呼吸，同時降低每分鐘的呼吸次數，尤其大多建議要拉長吐氣時間，最好能達到吸氣與吐氣比例能維持一比四，也就是假如5秒鐘吸氣，那吐一口氣就要緩慢拉長到二十秒。

    楊定一博士認為，用腹式呼吸不但能增加身體的能量，也能改善許多慢性病，而且在拉長吐氣中，甚至能夠達到「息」的境界，將身體的氣脈完全打開，也就是古人所說的「天人合一」境界。

    那是中醫自古的說法，若以西醫研究來說，呼吸時若將吸氣縮短，吐氣拉長，血液中的二氧化碳濃度會增加，血紅素也就比較容易將攜帶的氧原子釋放出來給細胞，增加細胞的代謝效率。 

靜坐數息

    最近這些年，中西方的科學界對於靜坐有不少的研究，利用先進的儀器檢測靜坐時大腦及身體的變化，一致都認為單單是靜靜坐著，若是配合呼吸的調節，當呼吸心跳腦波和肌肉神經的運作能一致和調時，對生理狀況的改善有可以測量出的精確數據。

    這種靜坐不管是宗教性的以打坐或靈修或祈禱或瑜珈，種種不同名目或儀式來呈現，還是單純以健康養生的角度，只要靜坐就會有效果，不必執著於該採取什麼姿勢，怎麼坐，其實自在就好。

    只是通常我們只要一安靜坐下來，腦袋立刻會跑出許多念頭，不同靜坐門派會以不同方式來協助我們專注，去除這不斷浮現的思緒，很多是建議念咒，但是我比較習慣「數息」，也就是數自己的呼吸數。

    不管是盤腿坐還是坐在椅子上，背挺直、閉目、然後自在地感覺自己的呼吸，用腹式呼吸，不管要去吸氣，只數吐氣的次數，從一數到十，然後再從頭數起，如此反覆，如果數一數有雜念浮現，忘了自己剛剛數到哪裡，沒有關係，從一再數起就可以了。呼吸的方式是正常吸氣後，以細而長的方式吐氣，靜坐時我習慣用鼻子吸氣，但是用嘴唇慢慢的慢慢的吐氣，這樣似乎比用鼻吸氣也同樣用鼻呼氣，感覺上似乎可以吐得更久一點。